¿Se puede tomar té durante el embarazo?
Guía completa de tés e infusiones seguros en la gestación
La mayoría de los tés son seguros con moderación. El té negro y verde contienen cafeína (incluir en el límite de 200 mg/día). Algunas infusiones de hierbas deben evitarse.
🍵 Cafeína en los distintos tipos de té
El té es una de las fuentes de cafeína más comunes. Es importante conocer su contenido para respetar el límite de 200 mg/día:
| Tipo de té | Cafeína por taza (240 ml) | Tazas máx./día |
|---|---|---|
| Té negro | 40-70 mg | 2-3 tazas |
| Té verde | 20-45 mg | 3-4 tazas |
| Té blanco | 15-30 mg | 4-5 tazas |
| Té matcha | 60-70 mg | 2 tazas |
| Rooibos | 0 mg | Sin límite |
| Manzanilla | 0 mg | 2-3 tazas |
✅ Infusiones seguras durante el embarazo
- Jengibre: ideal contra las náuseas del primer trimestre.
- Manzanilla: ayuda a relajarse y mejorar el sueño (con moderación).
- Menta/hierbabuena: alivia la digestión y las náuseas.
- Rooibos: sin cafeína, rico en antioxidantes y minerales.
- Hoja de frambuesa: tradicionalmente usada en el tercer trimestre (consultar al médico).
❌ Infusiones que se deben evitar
- Poleo menta: puede ser hepatotóxico en grandes cantidades.
- Regaliz/orozuz: contiene glicirricina, que puede afectar al desarrollo fetal.
- Salvia: puede estimular contracciones uterinas.
- Hierba de San Juan: interacciones medicamentosas y riesgo fetal.
- Ginseng: falta de datos de seguridad en el embarazo.
📋 Recomendaciones generales
Incluye el contenido de cafeína del té en tu cálculo diario total. Opta por infusiones de hierbas seguras como alternativa sin cafeína. Si tienes dudas sobre alguna infusión, consulta con tu matrona o ginecólogo antes de consumirla.
❓ Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar té verde durante el embarazo?
Sí, con moderación. El té verde contiene 20-45 mg de cafeína por taza, por lo que puedes tomar 3-4 tazas al día sin superar el límite. Sin embargo, puede reducir la absorción de ácido fólico.
¿El rooibos es seguro durante el embarazo?
Sí, el rooibos no contiene cafeína y es rico en antioxidantes. Es una excelente alternativa al té convencional durante el embarazo.
¿Puedo tomar infusión de manzanilla embarazada?
Sí, con moderación (2-3 tazas al día). La manzanilla es relajante y segura, aunque en cantidades excesivas podría tener efecto estimulante uterino.
¿El té de hoja de frambuesa induce el parto?
No hay evidencia científica sólida de que induzca el parto. Tradicionalmente se usa en el tercer trimestre para tonificar el útero, pero consulta a tu médico antes de tomarlo.
Fuentes
- EFSA — Dictamen científico sobre cafeína, 2015
- NHS — Drinks to avoid in pregnancy
- ACOG — Caffeine and pregnancy
- OMS — Recomendaciones sobre alimentación en el embarazo
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